תזונה ומנופאוזה

מה זה מנופאוזה?

באמצע-סוף שנות ה-40 לחייהן, נשים מתחילות להרגיש שינויים הקודמים למנופאוזה, גיל המעבר.

השינויים האלו ממשיכים עד לאחר המנופאוזה, השלב בו הביוץ והמחזור החודשי מפסיקים לחלוטין. זה עשוי להיות מאוד מתסכל לחוות תופעות כמו גלי חום, כאבים ובו בזמן להרגיש חוסר שליטה על השינויים בצורה ובמשקל הגוף. נשים נוטות להאשים את עצמן בכל הנוגע למשקל, ובתקופה זו יש כל כך הרבה גורמים הורמונליים ואחרים שאינם שליטתנו.

בואו נבין למה זה קורה:

🔸במהלך המנופאוזה, הוצאות האנרגיה במנוחה (או מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה) יורדות.

🔸רקמת השומן נוטה להיצבר יותר באזור הבטן ופחות באזור הירכיים.

אז מה עושים?

* לתכנן לטווח הארוך: לסגל הרגלים בריאותיים שניתן לדבוק בהם לאורך זמן (ולא דיאטות כאסח/ דיאטות אופנתיות שבלתי ניתנות לשימור).

* להוסיף אימוני כוח: איבוד מסת שריר בזמן גיל המעבר זו תופעה מוכרת שניתן למנוע ע"י חיזוק הגוף והשרירים. כך נגדיל את ההוצאה האנרגטית ונשמור על מסת גוף רזה.

* לבחון את היגיינת השינה: איכות שינה ירודה נפוצה בגיל המעבר, וזהו גורם משמעותי לעלייה במשקל. חוסר בשינה מספקת יכול להשפיע על התיאבון, על ההוצאה האנרגטית, ועל מצב הרוח!

* לבדוק את עלוני התרופות: לפעמים מתפספס הקשר בין תרופות לבין עלייה במשקל. ישנן תרופות שניתנות לטיפול בסימפטומים של מנופאוזה אשר עשויות לגרום לעלייה במשקל.

* להוריד את רמות הסטרס: סטרס (דחק) עשוי להוביל לעליה במשקל. אמצי אסטרטגיות להפחתת הלחץ כמו פעילות גופנית, מדיטציה, טיפול רגשי או טיפול תרופתי.

* לפנות לטיפול תזונתי: אם את מרגישה שעשית כל מה שיכולת על מנת לשפר את הרגלי התזונה, הפעילות הגופנית, השינה והלחץ, ועדיין אינך מצליחה להגיע לשליטה מספקת במשקל, ייתכן שזה הזמן לפנות לעזרה מאיש מקצוע ולליווי בתהליך מאוזן ומותאם אישית!

הכי חשוב❗️לשנות את הציפיות: קבלה של השינויים בגוף ובמשקל זה חלק משמעותי וחשוב עבור נשים רבות. חשוב לזכור שגיל המעבר הוא בדיוק זה- מעבר בין שלבים שונים בחיים, כאשר השינויים בגוף הם חלק טבעי ונורמלי בכך❤️