איך להתמיד בתהליך ירידה במשקל מאוזן גם ביציאה משיגרה 🤔

: יציאה משגרה יכולה להיות יציאה למסעדה, יום הולדת, אירוע משפחתי או חופשה... לפניכם טיפים שיעזרו לכם לצאת משגרה אבל לשמור על הגיזרה ⬅️ 1.לפני שיוצאים למסעדה בחרו מראש איפה לאכול, תעיינו בתפריט בבית כשאתם שבעים ותחליטו מה אתם הולכים לאכול. 2. כאשר אתם יודעים שיש לכם אירוע בערב, תשמרו על סדר יום רגיל מבחינת שעות הארוחה אך בחרו ארוחות יותר קלילות. לדוגמא : אם תלכו בערב למסעדת בשרים, אולי כדאי לכם לאכול בצהריים סלט קל כדי לא להכביד על הבטן וכדי לא להגזים בקלוריות היומיות. 3. נסו לצפות מראש את המחשבות המחבלות שעלולות להתעורר. ''מה אני לא אזמין קינוח?'' להחליט מראש מה תענו לעצמכם או לסובבים אתכם... וגם אם החלטתם להזמין קינוח - החליטו מראש כמה תאכלו ממנו. 5.תכננו מראש כמויות אוכל - הזמנתם מנת פסטה והגיע הר של פסטה לשלוחן? ארזו חצי מראש ! 6. במקרה שאתם חולקים מנות- קחו צלחת אישית ושימו בה את מה שאתם מתכננים לאכול כדי למנוע נשנושים מהכלי המרכזי. 7. בבופה במלון או באירוע התחילו בלקחת צלחת גדולה של סלטים, תתפנקו במאכלים שאתם לא אוכלים ביום יום, אבל קחו מהם כמות קטנה. 8. בבופה החליטו מראש כמה פעמים אתם קמים וכמה פעמים אתם ממלאים את הצלחת. 9. נסו להיות אקטיבים בחופשה שלכם, פעילויות ספורטיביות, הליכה וטיולים. תמצאו לעצמכם את הדרכים להיות ספונטניים בחופשה, אבל את התזונה שלכם כדאי לתכנן 👌🏽