5 טיפים למניעת עצירות

לא כל כך נעים לדבר על עצירות, אבל עוד יותר לא נעים זה לסבול מעצירות.

הרגשה של כבדות ומלאות שממש פוגעת באיכות החיים.

1. מים

הכי חשוב ולפני הכל תגבירו את שתיית המים.

תשתו לפחות 2 ליטר ביום ואם יש כבר עצירות, או שיש יום מאוד חם נסו להגיע ל-3.

אפשר להחליף גם בחליטת צמחים וכדאי לפזר את השתיה למשך היום.

2. שילוב של סיבים תזונתיים

הרבה ירקות ודגנים מלאים כמו- קוואקר, לחם מלא, פסטה מלאה כו....

גם קטניות מלאות בסיבים אך שימו לב יכול בזמן העצירות לגרום לכם ליותר גזים ונפיחות.

3. לא להתאפק!

התאפקות פוגעת

בהתרוקנות המעי ומחמירה עצירות.

בוקר זה הזמן הטוב ביותר ללכת לשירותים, אז כדאי אפילו לקום יותר מוקדם שיהיה לכם זמן ושקט ולשבת רגע בשירותים לפני שאתם יוצאים ליום העמוס שלכם מחוץ לבית.

4. ישיבה נכונה בשירותים

תקשיבו הטיפ הזה משנה חיים!!!!

ישיבה נכונה על האסלה, היא ישיבה כאשר הרגליים מוגבהות על שרפרף נמוך כדי שהברכיים יתקרבו לבית החזה.

כך יש פחות צורך ללחוץ ולהתאמץ.

5. תנועה

תנועה משפרת את תנועתיות המעי.

מומלץ להיות כמה שיותר פעילים לאורח היום, הליכה, ריצה או כל דבר שאוהבים